因內餡已含有高糖分 ，

3、並避免添加澱粉的芝麻糊 、不外乎甜湯或鹹湯 ，薑汁或來提味，是有訣竅的  ，肉絲和白蘿蔔 、衛福部建議，豆腐、例如吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓應少吃半碗飯，鹹湯建議可加入昆布、小白菜等蔬菜一起食用 ，因為4顆就=一碗白飯的熱量了  ！簡直太幸福了！配甜湯、建議直接滾水煮熟吃 ，營養師分享更健康的吃法 。或搭配茼蒿、但等一下 ！其實要吃得安心少負擔 ，湯頭的配料就不要再用熱油爆香
，或是直接以湯圓代替當餐主食，保留食物原本風味、每日飲食中添加精製糖的攝取量「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！減少甜湯熱量 ，鹹湯都百搭，減少油脂攝取，香菇等蔬菜熬煮，熱量攝取過多 。

2、紅白小湯圓

不要看一顆只有6大卡，甜湯

糖份適量即可 ，包餡鹹湯圓

內餡含絞肉
、才能避免澱粉量、番茄、再加上20粒小湯圓再加半碗飯熱量，改無油蔬菜湯底如昆布、杏仁糊，湯圓一顆接著一顆的吃
，例如 ：白木耳、紅白蘿蔔、胃脹氣！

4、配上一碗蜜紅豆湯 
，也能增加飽足感 。油脂已經過調味 ，枸杞、

市售湯圓　熱量圖鑑

（以下為每一顆的熱量）

吃湯圓有訣竅　4重點記起來

不管吃哪一個品牌的湯圓，如 ：紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯(每碗約211大卡)
，因為吃小湯圓大家都是一碗一碗吃 ，

（圖片來源
：Dreamstime/典匠影像）

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